失眠的人，晚上睡不着，睡前3分钟调吸，快速入睡，告别失眠

失眠是指无法在晚上入睡或保持睡眠的情况。有时候，一些小的调整和改变可以帮助人们更快入睡，告别失眠。以下是一种简单且有效的方法，可在睡前3分钟内进行，来帮助调整呼吸，促进睡眠： 1. 找一个安静、舒适的环境，躺在床上，关闭手机和电视等干扰源。 2. 深呼吸：缓慢深吸气，感觉肚子被填满了空气。然后，缓慢吐气，感觉肚子慢慢塌陷。一次深呼吸用时约3秒钟，尽力保持吸气和呼气的均匀节奏。 3. 慢慢放松肌肉：从脚部开始，逐渐放松每一块肌肉。想象每个肌肉都逐渐松弛下来，直到全身感到轻松。 4. 平静的想象：闭上眼睛，想象自己身处一个安静、舒适的地方，比如一个海滩或森林。想象身体和思绪都在这个环境中变得宁静和平和。 5. 倒数呼吸：开始倒数呼吸，从10开始往下数。每次呼气时，心理上默数一次。当数到1时，正常呼吸，放松并入睡。 这种简单的调整呼吸和放松肌肉的方法，可以帮助缓解紧张和焦虑，集中注意力，并且培养一个健康的睡眠习惯。如果长期失眠问题持续存在，建议咨询医生或寻求专业的心理辅导。

当前，呼吸道疾病进入高发时期，老年人群体要做好哪些特殊防护？ 资料来源：国家卫健委新闻发布会 文案/设计：孙红丽 相关阅读： 保护人民群众身体健康 一图看懂冬春季传染病如何防治 一图看懂今冬明春传染病防治6项重点工作 冬季呼吸道疾病高发 增强免疫力这样吃，同本市发改委、经合局等部门协作，建立重点涉外项目外汇服务提前介入机制，定期梳理全市重大涉外经济项目或招商引资项目，将雅宝四川新材料、万华化学（四川）、通威太阳能（四川）等10余户企业或项目纳入外汇局提前定向服务名单；

身材不好并不等于不美。， (二)在原则理念上，主要是“3个坚持”。

彭昕接诊后，为其进行详细的查体，结合中医针灸疗法取穴针刺，效果十分明显，仅用3天时间，江先生颈部的疼痛基本消失。， 气象专家表示，与11月以来影响我国的3次冷空气过程相比，此次寒潮过程北方地区降温幅度更大，但由于冷空气来临前，中部地区升温明显，因此最低气温极端性不明显；